Continuando a falar sobre o aeróbio, hoje é o dia de salientar a importância de uma escadaria. Pode ser apenas um lance ou um prédio inteiro, a escada é uma bela aliada para nossos treinos.
Fácil de usar, segura e principalmente acessível a todos os níveis de condicionamento esse conjunto de degraus definitivamente é capaz de evoluir sua aptidão física atual.
É possível realizar treinos aeróbios propriamente ditos (devagar e sempre), intervalados extensivos (dificuldade mediana), intervalados intensivos (dificuldade alta), e específicos como para quem vai subir uma montanha.
Está começando? Suba poucos andares. Está super condicionado? Suba de 2 em 2 ou de 3 em 3 degraus e realize a descida também. Continua fácil?Coloque uma mochila pesada nas costas e acelere.
Uma questão muito importante é a fase excêntrica do movimento, as descidas. O ser humano PRECISA treinar este mecanismo de frenagem que acontece durante a descida. Leva um pouco mais de tempo para o sistema se adaptar do que as subidas, mas este treinamento deve fazer parte de um bom programa de treino nas escadas. Veja um exemplo aqui.
Nem só de escada vive o corpo humano. Força, mobilidade e equilíbrio também precisam ser trabalhados. Mas isso será assunto para nossas próximas conversas.
