Com muita satisfação, estreio minhas postagens aqui no site! Vamos começar abordando um assunto importante, mas que geralmente nos meses mais frios não damos a devida atenção: A Hidratação!
Que a água deixa a pele mais bonita e o intestino funcionando melhor, todos já sabemos. Agora vamos falar sobre a importância da hidratação para os esportistas.
Para começar, esqueça aquela velha história de beba dois litros de água por dia! Saiba que a quantidade de água a ser consumida é algo individual! O baixo consumo de água pode ser uma das principais causas da sensação de fadiga, além de cãibras e diminuição da coordenação motora, o que pode ser desastroso para os atletas.
Vale lembrar que a desidratação de apenas 2% do peso corporal pode levar a consequências graves!!! E não espere sentir sede para tomar água, pois a sede já é um sinal de desidratação!
Qual quantidade de água devo tomar por dia?
De forma genérica podemos calcular 35ml de água por quilo de peso corporal. Logo, um indivíduo de 70 quilos deve deve consumir 2450 ml de água por dia.
Lembrando que nos dias de exercícios físicos mais intensos esse valor deve ser aumentado para 50 ml de água por quilo de peso, o equivalente a 3500 ml de água para um individuo de 70 quilos, devido à perda de líquidos através da transpiração.
Mesmo nos dias mais frios ocorre essa perda de líquidos durante os treinos.
Porém, não devemos ultrapassar esse valor de 50ml por quilo de peso, pois água em excesso também pode ser prejudicial, pois gera a diluição do sódio no sangue, o que pode provocar dores de cabeça e náuseas.
Como aumentar o consumo de água no dia a dia?
Uma sugestão prática é tomar um copo de água ao acordar, ainda em jejum, pois esse hábito ajuda a estimular o metabolismo. Além disso, estipular, por exemplo, o consumo de um copo de água a cada hora pode ser uma estratégia simples para atingir a sua cota diária! Encha seu copo, e saúde!
